8 stunden diät

Die bekannteste Methode des intermittierendes Fasten ist die Diät. Was genau dahinter steckt, wie viele Stunden am Tag du fasten musst und ob man damit tatsächlich abnehmen kann, verraten wir dir hier. Im Prinzip ganz einfach: Der Tag hat bekanntlich 24 Stunden. Deswegen ist die Intervallfasten-Methode auch unter dem Namen Diät bekannt. Und keine Panik: 16 Stunden klingen zunächst viel, doch davon schläfst du rund 8 Stunden, damit ist die Hälfte schon mal geschafft. Das Intervallfasten kannst du auch mit unserem Abnehm-Ernährungsplan kombinieren und schnell Erfolge auf der Waage verbuchen:. Logge dich hier ein. Nach erfolgreicher Zahlung erhältst du eine E-Mail mit einem Download-Link. Solltest du Fragen haben, sende eine Nachricht an fitness-shop motorpresse. Möchtest du mehr lieber alles in allem haben, empfehlen wir dir das Buch 'Die Men's Health Diät'. Auf Seiten erfährst du alles über die hocheffiziente Verknüpfung von Intervallfasten mit gezieltem Fitnesstraining. Hier bekommst du neben detaillierten Ernährungsplänen mit leckeren Rezepten auch zahlreiche Übungen, sowie alle wichtigen Informationen zum Stoffwechsel und zu Nährwerten.

8-Stunden-Diät: Der Schlüssel zum erfolgreichen Gewichtsverlust

Im Gegensatz zu anderen Fastenvarianten ist hier egal, wann Sie am Tag diese Kalorienmenge zu sich nehmen. Auf Sport müssen Sie nicht verzichten — dennoch empfiehlt es sich, an diesen Tagen keine kraftraubenden Workouts oder Gewichtstraining durchzuführen. Stattdessen sollten Sie lieber auf sanfte Übungen wie Yoga , Pilates oder moderate Bewegung wie Radfahren oder Schwimmen setzen. Wie fit Sie sich fühlen, hängt bei Frauen auch vom Zyklus ab. Wie Sie entsprechend Ihren Trainingsplan anpassen sollten, erklärt eine ehemalige Nationalspielerin. Die beliebteste Variante ist der Takt. Wie der Name schon sagt, wird hierbei darauf geachtet, dass nur innerhalb von acht Stunden gegessen wird, die restlichen 16 Stunden wird gefastet. Empfehlenswert ist es daher, früh zu Abend zu essen und spät zu frühstücken. Besonders Kaffee wird wegen seiner appetithemmenden Wirkung unter Fastenden geschätzt. Wie Studien nun ergeben haben, ist Kaffee gar nicht so ungesund wie von vielen angenommen. Doch Vorsicht: Trinken Sie Ihre letzte Tasse am besten vor 17 Uhr.

Die Wissenschaft hinter der 8-Stunden-Diät

Es kommt nicht nur darauf an, was wir essen, sondern vor allen Dingen, wann wir etwas zu uns nehmen. Auf dieser Annahme beruht die 8-Stunden-Diät von US-Autor David Zinczenko, die bis zu 5 Kilo Gewichtsverlust in einer Woche verspricht. EAT SMARTER hat das Konzept unter die Lupe genommen. Wir essen eigentlich rund um die Uhr: Frühstück, ein Snack im Büro, Mittagessen mit Kollegen oder Kindern, Kaffee und Kuchen mit der besten Freundin, Abendessen mit dem Partner und, und, und Das behauptet zumindest US-Fitness-Guru David Zinczenko und schlägt sogleich eine Lösung vor: seine 8-Stunden-Diät! Die restlichen 16 Stunden wird gefastet. Neu ist die Idee des Intervall-Fastens nicht, allerdings propagierten andere Diätkonzepte, Fastentage mit normalen Esstagen abzuwechseln. Zinczenko verlegt die Intervalle bei der 8-Stunden-Diät nun in einen Zeitraum von 24 Stunden. So will er das Fasten alltagstauglicher machen. In der langen Fastenphase soll der Körper besonders gut an seine Fettreserven gehen. Folge: Wir nehmen ab! Angeblich bis zu 5 Kilo in einer Woche.

8-Stunden-Diät: Regeln und Empfehlungen

Somit hat diese Untersuchung wenig Aussagekraft mit Blick auf die Frage, wie Intervallfasten die Gesundheit oder das Sterberisiko beeinflusst. Langzeitstudien unter Menschen zum Intervallfasten als Teil einer bewussten Ernährung fehlen. Unbedingt vor Beginn den Arzt befragen sollte man bei niedrigem Blutdruck Stoffwechselerkrankungen chronischen Krankheiten Krebserkrankungen hohem Lebensalter. Intervallfasten ist generell nicht geeignet: in Schwangerschaft und Stillzeit bei Essstörungen wie Anorexie, Bulimie, Binge Eating bei Untergewicht bei Migräne. Beim Intervallfasten kann man zwischen verschiedenen Varianten wählen:. In den acht Stunden, in denen man essen darf, werden zwei Mahlzeiten zu sich genommen. So wechselt man immer zwischen "normalen" Tagen und Fastentagen. Ihr habt gefragt, der Ernährungs-Doc antwortet! Matthias Riedl beantwortet Fragen aus der Ernährungs-Docs-Community rund um Intervallfasten, Haferkur, Abnehmen, Prä- und Probiotika und gesunden Ölen. Schon seit der Steinzeit ist der menschliche Stoffwechsel auf Fastenphasen eingestellt.